당뇨병을 이겨내기 위한 기본상식 6가지

당뇨병이란 무엇일까?

만약 당신이 당뇨병, 혈당, 또는 혈당을 가지고 있다면, 그 수치는 너무 높습니다. 포도당은 여러분이 먹는 음식에서 나옵니다. 여러분의 몸의 세포는 에너지를 위해 포도당을 필요로 합니다. 인슐린이라고 불리는 호르몬은 포도당이 세포로 들어가도록 도와줍니다.

제1형 당뇨병의 경우, 여러분의 몸은 인슐린을 만들지 않습니다. 제2형 당뇨병의 경우, 여러분의 몸은 인슐린을 만들거나 잘 사용하지 못합니다. 충분한 인슐린이 없으면 혈당이 쌓이고 혈당 수치가 높아진다. 당뇨병은 혈당 수치가 정상치보다 높지만 당뇨라고 불릴 만큼 높지는 않다는 것을 의미한다.

음식이 혈당치에 미치는 영향

혈액 속의 당분은 탄수화물 또는 "탄수화물"이라고 불리는 특정 음식에서 나옵니다. 탄수화물이 많은 음식에는 사탕, 사탕, 탄산음료, 빵, 토르티야, 그리고 흰 쌀이 있습니다. 탄수화물을 많이 먹을수록 혈당 수치가 높아집니다.

1형 당뇨병이든 2형 당뇨병이든, 올바른 음식 선택을 하는 것은 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 중요한 방법입니다. 혈당을 조절할 때 시력저하, 심장질환 등 당뇨로 인한 심각한 건강상 문제가 생길 가능성을 줄여준다.

그리고 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이 있다면, 혈당 수치를 건강하게 유지하는 음식을 먹는 것은 나중에 제2형 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

당뇨병에 좋은 식단 만들 때 고려야 할 점

모든 사람에게 효과가 있는 특정한 식단이나 식사 계획은 없다. 의료 서비스 제공업체는 최고의 식사를 계획하는 데 도움을 줄 수 있는 공인 영양사 또는 당뇨병 교육자를 만날 수 있습니다. 이 계획에서는 다음을 고려할 것이다.

복용하는 약
체중
여러 가지 건강 상태
당신의 라이프 스타일과 취향

당뇨에 좋은 음식

과일과 채소
통밀, 현미, 보리, 퀴노아, 귀리와 같은 통곡물
살코기, 닭고기, 칠면조, 생선, 달걀, 견과류, 콩, 렌틸콩, 두부와 같은 단백질
우유, 요구르트, 치즈와 같은 무지방 또는 저지방 유제품

당뇨에 안좋은 음식

사탕, 쿠키, 케이크, 아이스크림, 설탕이 첨가된 통조림 과일 같은 설탕이 든 음식들
주스, 일반 탄산음료, 일반 스포츠 음료 또는 에너지 음료와 같은 설탕 첨가 음료
흰 쌀, 토르티야, 빵, 파스타 - 특히 흰 밀가루로 만든 것
흰 감자, 옥수수, 완두콩과 같은 녹말 같은 채소들

당뇨병 식단을 섭취할 때 추가적으로 알아야 할 주의사항

만약 당뇨병이 있다면, 매일 적절한 양의 음식을 먹는 것이 중요합니다. 여러분의 식사 계획은 여러분이 각 식사나 간식에 적절한 양의 탄수화물을 섭취할 수 있도록 얼마나 많이 먹어야 하는지 포함할 것입니다. 여러분은 탄수화물을 세고 음식을 측정하는 방법을 배울 것입니다.

적절한 시간에 식사하는 것 또한 중요합니다. 여러분은 혈당 수치가 높거나 낮은 것을 피하기 위해 규칙적이고 균형 잡힌 식사를 계획하고 싶을지도 모릅니다. 한 끼에 거의 같은 양의 탄수화물을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

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