여성 갱년기의 주요 증상과 초기 징후

아이들을 키우고 가족을 돌보느라 정신없이 살아온 어머니들이 어느새 45~55세 사이가 되어 갱년기라는 낯선 변화를 맞이하게 됩니다. 갑자기 찾아오는 안면 홍조나 수면 장애, 감정의 기복은 누구에게나 생소하고 당황스러운 경험입니다. 하지만 이런 증상들을 미리 알고 대처하면 조금 더 편안한 마음으로 이 시기를 보낼 수 있겠죠?

 

▽ ▽ ▽ 갱년기 자가진단법 ▽ ▽ ▽

갱년기 자가 진단법.pdf

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신체적 증상

안면 홍조

갑자기 뜨거워지는 얼굴과 땀이 나기 시작하는 이 증상은 여성의 약 75%가 겪는다고 합니다. 갑작스러운 열감으로 인해 사람들과의 만남이 꺼려지기도 하는데요. 이 증상은 호르몬 변화로 체온 조절 기능이 약해졌기 때문이에요.

수면 장애

편히 자지 못하고 자주 깨거나 새벽에 잠이 깨는 경험을 자주 하게 됩니다. 여성 호르몬인 에스트로겐의 감소가 숙면을 어렵게 만들기 때문인데요. 잠이 부족하면 피로감이 누적되어 일상생활에도 지장을 줄 수 있습니다. 아래 sbs에서 방영하는 프로그램 "살맛 나십쇼" 에서 나온 수면장애를 극복하는 방법입니다. 참고하시면 큰 도움이 될거에요.

 

▽ ▽ ▽ ▽불면증 극복하는 방법 유튜브 ▽ ▽ ▽ ▽

 

체중 증가

살이 잘 찌지 않던 사람들도 갱년기가 되면 복부 주변으로 체지방이 늘어나기 쉽습니다. 이는 기초대사량이 감소하기 때문이에요. 이런 시기일수록 영양소를 골고루 섭취하고 꾸준한 운동이 꼭 필요합니다.

 

 

 

 

 

증상	원인	관리방법
안면 홍조	에스트로겐 감소로 인한 체온 조절 장애	시원한 환경 유지, 가벼운 옷차림
수면 장애	호르몬 변화로 인한 불면증	규칙적인 수면습관, 명상 등 이완법
체중 증가	기초대사량 저하	유산소 운동, 저탄수화물 고단백 식단

 

정신적 증상

기분 변화와 우울감

갑작스러운 기분 변화로 자신도 놀라는 경우가 있습니다. 특별한 이유 없이 슬픔이나 외로움을 느끼고, 때로는 가족과의 소통에 어려움을 겪기도 하죠. 이럴 때는 마음을 털어놓을 수 있는 사람과의 대화가 큰 도움이 됩니다.

 

아래는 40,50대 갱년기 우울증의 모든것을 다룬 kbs에 방영한 유튜브입니다. 참고하시면 큰 도움이 될겁니다.

 

▽ ▽ ▽KBS 여유만만 우울증의 모든것 ▽ ▽ ▽

기억력과 집중력 저하

기억력이 예전 같지 않고, 사소한 것을 자꾸 잊어버린다면 호르몬 변화의 영향일 가능성이 큽니다. 책 읽기나 간단한 퍼즐 풀기와 같은 활동을 꾸준히 하면 뇌 기능을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 기억력 같은 경우 영양제의 도움을 받으면 많이 좋아질 수 있습니다. 아래 불면증과 기억력에 도움이 되는 실제 후기가 아주 좋은 영양제를 하나 추천해드리겠습니다.

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피부 변화

피부 건조와 탄력 저하

피부가 갑자기 건조해지고 주름이 늘어나는 느낌이 든다면, 이는 피부 속 콜라겐이 줄어들고 있기 때문입니다. 갱년기에는 보습제를 꾸준히 사용하고 수분 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

증상	원인	관리 방법
기분 변화와 우울감	호르몬으로 인한 정서 변화	가족과의 대화, 상담치료
기억력 저하	뇌 활동 둔화	두뇌 자극 활동, 운동
피부 건조	콜라겐 감소	보습 제품 사용, 충분한 수분 섭취

갱년기를 현명하게 보내기 위한 팁

갱년기란 누구에게나 찾아오는 자연스러운 과정이지만, 증상에 따라서는 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 미리 증상을 알아두고 생활 속에서 간단한 관리를 실천해보세요. 소중한 나 자신을 돌보는 마음으로 이 시기를 함께 준비하고 이겨내 봐요. 당신은 여전히 멋지고 소중한 사람이니까요.

 

 

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