스마트 폰과 컴퓨터가 일상생활 혹은 직장생활에 필수품이 되어버린 지금, 눈 건강 챙기기는 현대인들에게 필수가 되었습니다. 하지만 눈 건강을 위해 무엇을 해야 할지 모르는 사람들이 많아 현재 이 포스팅을 보는 순간에도 눈의 피로를 느낀다던지 눈을 비빈다던지 하시는 분들이 분명 있을 겁니다. 그런 분들을 위해 일상에서 꼭 해야만 하는 행동 몇 가지를 설명해드리겠습니다.
목차
20-20-20 법칙을 꼭 지켜라
20-20-20 법칙이란 컴퓨터 혹은 스마트 폰을 오래 보고 있을 경우 20분 간격으로 20ft 대량 6미터 가량 멀리 있는 곳을 20초 동안 쳐다보는 것을 말합니다. 이를 행함으로써 눈의 휴식을 취하는 것입니다.
모니터와 스마트 폰을 보는 사람들은 보통 사람보다 눈 깜빡임 횟수가 적어집니다. 보통 사람들은 1분에 15번정도 눈을 깜빡이지만 어느 곳에 집중하게 되면 눈 깜빡임 횟수가 절반 이하로 떨어지기 때문에 20초 동안 다른 곳을 보는 것 만으로 눈의 피로가 많이 회복된다고 영국 콘택트렌즈협회 저널인 콘택트렌즈와 전안부(Contact Lens & Anterior Eye) 에 발표되었습니다.
현재 저도 글을 쓰며 먼 곳을 20초간 바라보았는데 확실히 모니터를 보고있을 때 보다 눈 깜빡임 횟수가 많아지고 안구 건조가 덜 해지는 것을 느낍니다.
논문 확인 링크
https://www.contactlensjournal.com/article/S1367-0484(22)00199-0/fulltext
안구 건조증 유발 눈 기름샘 관리하기
먼저 눈물 기름샘이란 눈물샘에서 나온 눈물이 눈을 감싸고 기름샘에서 나온 기름이 눈물을 덮어 눈물막이 건조해지지 않는 역할을 해줍니다. 기름샘이 우측 사진처럼 막혀버리면 불편감이나 이물감을 초래할 수 있고 안구의 건조를 유발하기도 합니다. 또한 이것이 더 심해지면 눈꺼풀염, 다래끼 질병 같은 것이 발생하기도 합니다. 어떻게 하면 눈물 기름샘을 위생적으로 관리할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다.
기름샘 관리를 위한 첫 번째 관리법 눈 찜질
위 사진과 같은 온열 기능이 있는 시중에 파는 눈 찜질팩을 하는 것입니다. 혹여나 눈 찜질팩이 없으신 분들은 집에 있는 수건을 따듯한 물에 적셔서 사용하셔도 무방합니다. 너무 뜨거운 온도로 하시면 안 되고 온도를 체크했을 때 약간 따뜻한 정도가 적당합니다. 수건을 사용하시는 분들은 수건의 물끼를 최대한 제거하고 사용하시는 거 포인트입니다.
여기서 주의사항은 찜질을 하시기 전에 눈 주의를 깨끗이 세안을 하는게 포인트입니다. 만약 눈 화장을 하셨다면 눈 화장도 깨끗히 지워주셔야 합니다 그 이유는 화장 잔여물 그 자체로도 트러블을 일으킬 수 있기 때문이고 눈꺼풀 주변을 꼭 닦아주셔야 합니다.
찜질팩이나 수건을 이용하는 방법은 편안한 자세로 누으셔서 찜질팩을 눈 위에 올리시고 눈을 감아주세요. 그리고 약 5분 이상 찜질을 하면서 명상을 하시거나 최대한 편안한 상태로 있어주시는 게 좋습니다.
찜질을 하신 후에는 분비된 기름 때문에 일시적으로 눈앞이 흐리게 보일 수 있습니다. 그렇기 때문에 팩을 때시고 바로 활동을 하는 것보다는 오분 정도의 휴식을 취하시면서 눈 주위를 살살 눌러가며 마사지를 하시는 것을 추천드립니다. 그 이후 보습제를 사용하셔서 마무리를 하시면 됩니다.
전문가가 설명하는 눈 찜질 유튜브 바로보기
기름샘 면봉 청소하기
위에서 말하는 찜질법은 평소에 해주면 눈 건강에 좋은 관리법이지만 눈에 이물감을 많이 느끼고 불편감을 느끼는 급하신 분들이 시라면 셀프 기름샘 청소법을 하시는 게 좋습니다. 잘못하면 이물질이 위로 넘어갈수 있으니 다음 방법으로 하시는게 중요합니다.
윗 눈꺼풀은 위에서 아래로 면봉을 돌리면서 짜주듯이 하고 아래 눈꺼플은 아래서 위로 짜주듯이 말아 올리기가 핵심 포인트입니다.
정확한 설명은 아래 유튜브 영상에 더 자세히 나와있으니 참고하시면 됩니다.
안구 건조증에 도움이 되는 영양소 섭취하기
모든 질병은 다 같습니다. 일상생활습관 그중에서도 식습관이 질병을 유발할 가능성이 높거나 식습관 만으로도 예방할 수 있는 질병들이 많은데 눈 건강도 마찬가지로 식습관 만으로 예방 및 건강을 지키는데 도움을 받을 수 있습니다.
눈 건강을 위해 꼭 필요한 첫 번째 영양소로는 오메가 3 지방산이 있습니다. 오메가 3 지방산이 눈에 미치는 영향은 눈의 염증을 억제해주고 눈물로 기름 성분이 잘 나오게 해 줍니다. 또한 기름이 엉기지 않고 맑아지도록 해주는 역할을 해주기도 합니다.
눈물막 표면에 기름층이 잘 코팅되어야 눈물이 증발하지 않는데 오메가 3 지방산은 눈물막 표면을 코팅해주는 역할을 하므로 안구건조증의 70~80퍼센트가 증발성 안구건조증으로 시달리는데 오메가 3 지방산을 섭취해주면 70~80퍼센트의 안구건조증 환자들은 큰 도움을 받으실 수 있습니다.
다음 필요한 영양소로는 베타카로틴과 비타민 A 비타민 D가 있습니다. 비타민 A가 결핍 시 생길 수 있는 증상으로는 밤에 잘 보이지 않는 증상인 야맹증이 있고 눈의 각막과 점액층이 건조해져 안구건조증을 유발하기도 합니다. 베타카로틴은 보통 사람들에겐 생소한 영양소인데 녹황색 채소에 있는 색소를 말하는 것으로 비타민A와 비슷한 기능을 하는 영양소입니다. 또한 많은 사람들이 아시다싶히 비타민 D가 부족할 때도 안구건조증이 심해집니다.
아래 파일은 눈 건강을 위해 드시면 좋은 음식을 정리해놓은 파일이니 필요하신 분들은 받아가셔도 됩니다.
